已有大量的研究表明，運(yùn)動能夠提高骨密度及骨生物力學(xué)特性，改善骨代謝，促進(jìn)骨骼發(fā)育，起到篩查或篩查骨質(zhì)健康問題的作用。專家在綜合國內(nèi)外研究的基礎(chǔ)上總結(jié)提出，跳躍類、球類等沖擊性運(yùn)動對骨骼健康的促進(jìn)作用為明顯，跑步等低沖擊性運(yùn)動項(xiàng)目效果次之，而游泳、騎行等無沖擊性的運(yùn)動對骨骼健康的促進(jìn)作用則不明顯，并為大家推薦了7種促進(jìn)青少年骨骼發(fā)育的運(yùn)動。下面骨密度儀廠家澳思泰為大家介紹不同類型運(yùn)動對中老年人群骨質(zhì)健康問題的防治效果及特點(diǎn)，為骨質(zhì)健康問題的運(yùn)動防治提供參考。
1有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是指以糖和脂肪有氧代謝供能為主的運(yùn)動，能夠促進(jìn)心肺功能、篩查心血管疾病等。在一定的負(fù)荷范圍內(nèi)，有氧運(yùn)動篩查骨質(zhì)健康問題的效果與其運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動量成正比?？偟膩碚f，有氧運(yùn)動對于骨骼的促進(jìn)作用相對較弱，其優(yōu)點(diǎn)是易于掌握，有較高的執(zhí)行性。國外有研究報(bào)道，每周3次，持續(xù)12周中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練能夠提高30-60歲受試者骨密度，增強(qiáng)骨鈣素、堿性磷酸酶等骨形成標(biāo)志物的分泌，促進(jìn)骨形成，有效地緩解骨質(zhì)流失。
2抗阻訓(xùn)練
漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練能夠增加肌肉的橫截面積、肌纖維數(shù)量，從而提高肌肉力量。大量研究表明，抗阻訓(xùn)練能夠提高機(jī)體的骨密度，防止骨質(zhì)流失，從而起到篩查骨質(zhì)健康問題的作用。這是因?yàn)樵谶M(jìn)行抗阻力量練習(xí)時，肌肉的的牽拉力以及重力通過器械傳遞到骨骼的力量能對骨骼產(chǎn)生一定的刺激，促進(jìn)骨形成。國外有研究報(bào)道，絕經(jīng)后女性每周3次的負(fù)重或者啞鈴訓(xùn)練并適當(dāng)補(bǔ)鈣，一年后股骨頸、轉(zhuǎn)子間及脊柱的骨密度均有所提高，而單純的雌激素篩查組則無明顯變化。但是對于老年人而言，抗阻訓(xùn)練在執(zhí)行過程中較容易出現(xiàn)急性損傷，使得少數(shù)受試者無法繼續(xù)堅(jiān)持，其次是漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練執(zhí)行難度相對較大，難以長期堅(jiān)持，執(zhí)行率較低。
3沖擊性運(yùn)動
沖擊性運(yùn)動是指在運(yùn)動過程中受力瞬間受力點(diǎn)對機(jī)體產(chǎn)生沖擊性反作用力的運(yùn)動，如跳躍后落地瞬間地面的反作用力等。這些反作用力的沖擊能刺激骨骼，防止骨質(zhì)流失。國內(nèi)外研究均顯示，高沖擊性項(xiàng)目的運(yùn)動員比低沖擊性項(xiàng)目運(yùn)動員及靜坐對照組擁有更高的骨密度以及斷面系數(shù)，球拍類項(xiàng)目的運(yùn)動員優(yōu)勢臂比對側(cè)臂有更高的骨密度及斷面系數(shù)。沖擊性運(yùn)動能夠提高絕經(jīng)前期、絕經(jīng)后女性髖部、股骨、脛骨、股骨頸、大轉(zhuǎn)子等部位的骨密度，防止骨質(zhì)流失，從而達(dá)到篩查及篩查骨質(zhì)健康問題的效果。
4負(fù)重運(yùn)動
負(fù)重運(yùn)動形式較多，可以是抗阻訓(xùn)練（如負(fù)重蹲起、挺舉等）或是在有氧運(yùn)動及沖擊性運(yùn)動的基礎(chǔ)上進(jìn)行額外負(fù)重，以增加運(yùn)動的強(qiáng)度，對機(jī)體骨骼形成更大的刺激。在骨質(zhì)健康問題的篩查與篩查上，負(fù)重運(yùn)動運(yùn)動強(qiáng)度相對較大，易出現(xiàn)急性運(yùn)動損傷或積累性的運(yùn)動損傷，因此更適用于篩查，適宜具備一定運(yùn)動基礎(chǔ)的鍛煉者。
5民族傳統(tǒng)健身運(yùn)動
我國的民族傳統(tǒng)健身運(yùn)動有著悠久的歷史，種類繁多，有太極、五禽戲、八段錦等，長期練習(xí)太極等傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功對于身體機(jī)能的促進(jìn)有著積極的作用。以太極拳為例，太極拳中很多動作對下肢骨有著一定的刺激作用，因此大多數(shù)太極拳練習(xí)者都有良好的平衡能力。大量研究表明，太極拳等傳統(tǒng)健身運(yùn)動能夠促進(jìn)骨形成，防止骨質(zhì)流失，對于篩查骨質(zhì)健康問題有著一定的效果。國內(nèi)也有研究報(bào)道，易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲以及六字訣能夠顯著提高絕經(jīng)女性橈骨、尺骨遠(yuǎn)端以及腰椎骨密度。
6組合式運(yùn)動
組合式運(yùn)動是指由兩種或兩種以上的運(yùn)動方式組合而成的運(yùn)動項(xiàng)目，如采用有氧運(yùn)動+抗阻運(yùn)動、沖擊量運(yùn)動+太極拳等。其特點(diǎn)是運(yùn)動項(xiàng)目豐富，既能全面提升身體素質(zhì)，又能針對性地提高某個部位的骨密度。組合式運(yùn)動適用于各類人群，它能促進(jìn)機(jī)體的肌肉力量、平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及心肺功能等身體機(jī)能指標(biāo)，從而提高機(jī)體的運(yùn)動能力，使鍛煉者能更好地接受并完成下一階段的運(yùn)動方案，形成良性循環(huán)，使運(yùn)動的成骨效應(yīng)達(dá)到大化。大量研究表明，組合式運(yùn)動能顯著提高受試者的骨密度，有效篩查骨質(zhì)健康問題。
以上是南京骨密度儀廠家澳思泰為大家總結(jié)不同運(yùn)動對骨質(zhì)健康問題的影響，不同類型的運(yùn)動對骨骼的促進(jìn)效果不一，只有科學(xué)運(yùn)動才能將運(yùn)動防治骨質(zhì)健康問題的效果大化。
